co wtedy

[...] w atlasie cwiczen). Cwiczysz tym treningiem 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek. W pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod [...]

[...] opuszczam sztangę. Która faza ruchu ? hm myslę ze faza wypychania cięzaru , do mometu opuszczenia jest wszystko oki , wszystko zamyka się aktualnie w ciężarze 80 -90 kg wtedy ścięgna zaczynają dawać znak że bolą Kontuzję łokcią czy też scięgien mozna to nazwać miałem około 2,5- 3 lata temu, było leczenie krioterapią , m.in zaywałem olfen , [...]

[...] Pep oznajmił, kiedy zrezygnuje z funkcji szkoleniowca Dumy Katalonii. "Kiedy poczuję się niepotrzebny, nie będę miał siły i nie będzie mnie to "kręciło", wtedy powiem sobie: dosyć. Istnieją dwa sposoby odejścia: jeden z nich to zwolnienie, kiedy nie wygrywasz. Drugi to odejście "pokojowe", gdy wiesz, że nadszedł już [...]

Musisz odpowiednio się odzywiać, wtedy waga powinna iść w góre. Co do tego co jesc przed/po treningu - dział Odzywianie posty podwieszone poczytaj. Muszą to być pełnowartosciowe posiłki.

Gigant ty chcesz robić masę czy może już skończyłeś i chcesz się rzeźbić lub mocniej redukować ? Powiedz człowieku to, powiedz co jesz, powiedz jaki trening stosujesz. Wtedy będziesz wiedział co i jak !

[...] ławki nie masz co oczekiwać że nic się nie bęzdzie ruszać dużo osób kupiło i ćwiczą nie narzekają ale jak chcesz mieć stabilny bardzo to kup do ściany nic się nie ruszy Maty to lepiej jakiś dywanik ew gumę musisz kupić w sklepach metalowych np takie jak pod tokarki są wtedy będziesz mógł rzucać na te gumy ciężary bez obawy o zepsucie parkiety

[...] diete. zawsze sa te dwie strony ;) z jednej jestem zadowolony ze waga ruszyła i to mnie bardzo motywuje, ale z drugiej wiadomo prowadzenie dobrej diety to duzo wyrzeczen, trzeba sie pilnować z jedzeniem no i czasem wydaje sie to monotonne;) ale do przodu! jak dotre do wagi 80 kg to mysle ze zapodam jakas fotke i wtedy pomysle co dalej. pzdr

[...] to zły pomysł. tłuszczy musisz dac ok 80 gr ogólnie a tyle na pewno nie masz. nie bój sie wegli, lepiej miec wiecej wegli i regulowac aktywnosc fizyczna: aero/hiit itp- wtedy efektywniej wykorzysta sie składniki odzywcze co do maksów to zaczynasz do maksow 15 tek i rozkładasz tak aby maksa wymierzycz w 3-4 serii poprzednie to serie [...]

Temat żałobny się zrobił Znienawidzicie mnie za to co powiem, ale czekałem na ten moment od 5ciu lat. Nie lubię jak ktoś wszystko wygrywa, bo to psuje cała zabawę Usuwa element nieprzewidywalności. Wtedy liczyłem na to, że Miras skarci Fiodora, but it was not to be. Jedyne co mnie wpienia w wyniku tej walki, to to że nie postawiłem na Big Foota

NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na [...]

[...] nie mogl wieczorem szczoteczki utrzymac ja tak nie mam generalnie luzik mogl bym odrazu po 5 godzinach isc kolejny trening zrobic moze to kwestia odzywienia i genetyki,ale przyznam ze cwiczac raz w tygodniu mam niedosyt wiec moze moge cwiczyc dwa razy w tygodniu partie w wtedy wyjdzie mi 6 dni treningowych powiedzmy i niedziela wolna co wy na to?

[...] z 16;30, czy lepiej wcześniej ją zjeść, tzn. o 10:00 ? Reszta będzie dobrze ( bez tej oliwy co jax kazał wyrzucić, zamiast ryżu białego brązowy i graham zostaje, bo jestem wtedy w szkole ) ? Ponawiam pytanie, jak mam jeść, gdy nie mam w tym dniu treningu ? Co zrobić z posiłkami przed i po treningowymi ? Zmieniony przez - eremsc w dniu [...]

Marta to ja może w spamie coś skrobnę bo nie chcę tu za dużo zaśmiecać.. Militia jeszcze trochę będziesz mogła zjeść wszystko tyle że wtedy będziesz pod okiem Marty się redukować więc masz jednym słowem przesrane na jakiś czas choć jak widzę tęsknisz do rybki więc nie będzie źle, mi brakowało jogurtu i serka grani wypiska będzie jutro wypróbuję [...]

[...] Fedora.Chyba więc nie czas go skreślać tylko niech się weźmie do roboty,zmieni trenerów i porządnych sparingpartnerów.Może niech przykoksuje do tych 120 jak większość HW i wtedy będzie wiadomo czy cos z tego będzie.Fedor trenuje tak samo o lat bo to mu wystarczało na wygrywanie walk i tyle.Świat MMA idzie do przodu więc niech też pomyśli i [...]

[...] ich ochrona nastepuje podczas, gdy kolano jest na maxa zgiete lub na maxa wyprostowane! co to oznacza? ano to, zeby podczas przysiadow nie zostawiac wolnej przestrzeni pomiedzy lydka a tylnim udem, gdyz wtedy ochrona tych wiezadel jest narazona na bardzo duze przeciazenia. Trzeba sie nauczyc po prostu robic przysiady olimpijskie ATG i tyle.

[...] z godz. 20:00 mogę zamienić z piersią z 16;30, czy lepiej wcześniej ją zjeść, tzn. o 10:00 ? Reszta będzie dobrze ( bez tej oliwy co jax kazał wyrzucić, zamiast ryżu białego brązowy i graham zostaje, bo jestem wtedy w szkole ) ? Ponawiam pytanie, jak mam jeść, gdy nie mam w tym dniu treningu ? Co zrobić z posiłkami przed i po treningowymi ?

Jeśli zostałeś skierowany to musiałeś co najmniej 1 rozmawiać n/t. Wtedy powinieneś się dokładnie dowiedzieć co i jak.

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / [...]

Już skończyłeś? fotki musisz wrzucając na imageshack wybac 480x640 na pol wiadomosci, wtedy wejda, te sa za duze zgaduje. co do treningu 2 serie na 15 tak? potem 3x10 4x5? ja tak tez robilem, ale w sumie za duża objętośc, next time robiłbym 1-2-3 . przemyśl to. dieta: dorzuć jeszcze conajmniej 1300 kcal. czemu co tydzien? to jest dieta [...]

Jestem na CKD. Co ja mam jeść w okolicach okołotreningowych? Według zbioru linków odżywiania/odchudzania nie powinno się jeść wtedy warzyw i tłuszczu. Poza tym wszędzie czytam (dot. ogólnych diet), że po treningu mają być węglowodany, co robić? 1. Mam ograniczyć te posiłki do samego białka? 2. Białko + warzywa? 3. Czy widzicie jakieś inne [...]